Возраст здоровому образу жизни не помеха | Котельники — последние новости

vozrast-zdorovomu-obrazu-zhizni-ne-pomeha-kotelniki-poslednie-novosti-b8280f0-716x403 Без рубрики

Первая рабочая неделя в новом году прошла в Котельниках, как и во всей Московской области под эгидой продвижения ЗОЖ.

С такой инициативой выступило министерство здравоохранения Московской области. Как говорится в сообщении пресс-службы на сайте ведомства, повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Предлагаем жителям городского округа Котельники познакомиться с главными принципами ЗОЖ и начать их применять в соответствии с рекомендациями минздрава Московской области.

Продлеваем молодость

Медики утверждают, что регулярная физическая активность в молодости увеличивает среднюю продолжительность жизни примерно на 4 года.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения говорят, что для этого в день необходимо уделять 150 минут умеренной физической активности или 75 минут — интенсивной.

Считается, что соблюдение принципов здорового образа жизни, снижает риск развития серьезных заболеваний и преждевременной смерти, и вместе с тем способствует росту продолжительности жизни.

— Молодежь — движущая сила и фундамент для становления ценностей и смыслов, которые будут реализованы в долгосрочной перспективе. В этой связи важную роль приобретает актуальная информация о здоровом образе жизни, поощрение молодёжи приверженности ЗОЖ, — сказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.

Согласно данным исследования ЭССЕ-РФ, следование смолоду компонентам интегрального индекса приверженности ЗОЖ снижает смертность:

— от всех причин на 39%;

— от сердечно-сосудистых заболеваний – на 36%.

Напомним, есть пять главных компонентов интегрального индекса приверженности ЗОЖ для сохранения здоровья с молодых лет.

1.  Отказ от пагубного увлечения алкоголем;

2.  Низкое потребление соли, не более 5 г в сутки;

3.  Ежедневное потребление овощей и фруктов в объёме не менее 400 г. Изменение рациона питания в сторону увеличения потребления овощей и фруктов продлевает жизнь более чем на 10 лет;

4. Отказ от курения;

5. Физическая активность со средней нагрузкой 150 минут в неделю, интенсивной — 75 мин.

Бегом от старости

Крайне актуальна физическая активность и для представителей старшего поколения. Физическая активность позволяет снизить риск переломов у пожилых людей в осенне-зимний период.

Причиной частых падений в это время являются костная и мышечная слабость, снижение их массы. Когда «ноги не держат», а в руках нет силы, чтобы подняться или предотвратить падение.

К падению приводят и другие причины. Как утверждают врачи их ещё несколько:

Головокружение, нарушение походки и равновесия;

Остеопороз;

Изменение чувствительности нижних конечностей, онемение в ногах;

Снижение зрения и слуха;

Нарушение памяти, снижение когнитивных функций.

Чтобы снизить риск переломов и падений, необходимо:

Выполнять регулярные упражнения с нагрузкой и упражнения для повышения тонуса мышц, которые помогут укрепить кости и сохранить мышечную ткань.

— Избегать дефицита витамина Д;

— Следить за тем, чтобы в рационе было достаточно кальция, содержащегося в молочных продуктах.

— Ежедневный рацион питания пожилого пациента должен включать достаточное количество белка (1.0-1.5 г/кг веса тела), что способствует сохранению мышечной массы.

— Регулярно проходить диспансеризацию, в рамках которой для людей пожилого возраста предусмотрены дополнительные обследования, в том числе скрининг на риски падений и переломов.

Длительность различных видов физической активности, необходимая для сжигания 150 ккал

1.Мытьё пола или окон

2. Игра в волейбол

3.Ходьба, 2,8 км (1,6 км/20 мин)

4.Езда на велосипеде 8 км

5. Быстрые танцы

6. Ходьба 3,2 км (1,8 км/15мин

7. Плавание на дистанцию

8. Игра в баскетбол

9. Езда на велосипеде 6,4 км

10. Бег 2,4 км (1,6 км/10 мин)

11. Подъём по лестнице

vozrast-zdorovomu-obrazu-zhizni-ne-pomeha-kotelniki-poslednie-novosti-ea134e0 Без рубрики

vozrast-zdorovomu-obrazu-zhizni-ne-pomeha-kotelniki-poslednie-novosti-e6eda0b Без рубрики

Добавить комментарий

Ваше мнение важно для жителей Котельников!