Первая рабочая неделя в новом году прошла в Котельниках, как и во всей Московской области под эгидой продвижения ЗОЖ.
С такой инициативой выступило министерство здравоохранения Московской области. Как говорится в сообщении пресс-службы на сайте ведомства, повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Предлагаем жителям городского округа Котельники познакомиться с главными принципами ЗОЖ и начать их применять в соответствии с рекомендациями минздрава Московской области.
Продлеваем молодость
Медики утверждают, что регулярная физическая активность в молодости увеличивает среднюю продолжительность жизни примерно на 4 года.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения говорят, что для этого в день необходимо уделять 150 минут умеренной физической активности или 75 минут — интенсивной.
Считается, что соблюдение принципов здорового образа жизни, снижает риск развития серьезных заболеваний и преждевременной смерти, и вместе с тем способствует росту продолжительности жизни.
— Молодежь — движущая сила и фундамент для становления ценностей и смыслов, которые будут реализованы в долгосрочной перспективе. В этой связи важную роль приобретает актуальная информация о здоровом образе жизни, поощрение молодёжи приверженности ЗОЖ, — сказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Согласно данным исследования ЭССЕ-РФ, следование смолоду компонентам интегрального индекса приверженности ЗОЖ снижает смертность:
— от всех причин на 39%;
— от сердечно-сосудистых заболеваний – на 36%.
Напомним, есть пять главных компонентов интегрального индекса приверженности ЗОЖ для сохранения здоровья с молодых лет.
1. Отказ от пагубного увлечения алкоголем;
2. Низкое потребление соли, не более 5 г в сутки;
3. Ежедневное потребление овощей и фруктов в объёме не менее 400 г. Изменение рациона питания в сторону увеличения потребления овощей и фруктов продлевает жизнь более чем на 10 лет;
4. Отказ от курения;
5. Физическая активность со средней нагрузкой 150 минут в неделю, интенсивной — 75 мин.
Бегом от старости
Крайне актуальна физическая активность и для представителей старшего поколения. Физическая активность позволяет снизить риск переломов у пожилых людей в осенне-зимний период.
Причиной частых падений в это время являются костная и мышечная слабость, снижение их массы. Когда «ноги не держат», а в руках нет силы, чтобы подняться или предотвратить падение.
К падению приводят и другие причины. Как утверждают врачи их ещё несколько:
Головокружение, нарушение походки и равновесия;
Остеопороз;
Изменение чувствительности нижних конечностей, онемение в ногах;
Снижение зрения и слуха;
Нарушение памяти, снижение когнитивных функций.
Чтобы снизить риск переломов и падений, необходимо:
Выполнять регулярные упражнения с нагрузкой и упражнения для повышения тонуса мышц, которые помогут укрепить кости и сохранить мышечную ткань.
— Избегать дефицита витамина Д;
— Следить за тем, чтобы в рационе было достаточно кальция, содержащегося в молочных продуктах.
— Ежедневный рацион питания пожилого пациента должен включать достаточное количество белка (1.0-1.5 г/кг веса тела), что способствует сохранению мышечной массы.
— Регулярно проходить диспансеризацию, в рамках которой для людей пожилого возраста предусмотрены дополнительные обследования, в том числе скрининг на риски падений и переломов.
Длительность различных видов физической активности, необходимая для сжигания 150 ккал
1.Мытьё пола или окон
2. Игра в волейбол
3.Ходьба, 2,8 км (1,6 км/20 мин)
4.Езда на велосипеде 8 км
5. Быстрые танцы
6. Ходьба 3,2 км (1,8 км/15мин
7. Плавание на дистанцию
8. Игра в баскетбол
9. Езда на велосипеде 6,4 км
10. Бег 2,4 км (1,6 км/10 мин)
11. Подъём по лестнице
